Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A
Медицинский крест
RSS канал новостей
бюджетное учреждение здравоохранения Вологодской области "Верховажская центральная районная больница"
Администрирование
Зайти на сайт
Новости
Физическая активность - шаг к здоровью 27.06.2018
   Физическая активность - это мощнейший генератор здоровья, работа которого зависит только от вашего желания и воли. По данным Всемирной организации здравоохранения состояние здоровья и продолжительность жизни человека на 50 % зависят от образа жизни. Древняя формула гласит: «Пусть будут твоими врачами трое - веселый характер, умеренность в еде и движение».
   Эти советы и в наши дни являются основой здорового образа жизни, в формировании которого физическая культура занимает решающее место.
   
   Общая физическая подготовка
    Общая физическая подготовка — это минимальный уровень физической активности, который предусматривает ежедневную бытовую нагрузку и зарядку. Зарядка необходима и полезна людям всех возрастных групп с любым уровнем физической подготовленности.
    В режиме дня должны быть следующие виды зарядки:
   утренняя зарядка, разминка в течение рабочего дня (физкультпауза), вечерняя гимнастика.
    Регулярное выполнение такого комплекса поможет: нормализовать работу функциональных систем организма, повысить работоспособность, улучшить координацию движений, использовать гигиенические и закаливающие факторы для укрепления здоровья.
   
   Утренняя зарядка
    Во время сна все системы организма находятся в состоянии заторможенности. Переход от сна к бодрствованию должен проходить постепенно. Вы проснулись, но не спешите вставать, сделайте несколько «постельных» упражнений: вытяните тело с поднятыми руками и удерживайте это положение 3 – 5 сек, не задерживая дыхания сделайте 5 – 7 сгибаний ног, 5 – 7 раз напрягите и расслабьте ягодицы и т. д.
   Следующим этапом должна стать утренняя гимнастика.
   После сна циркуляция крови по всему организму снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Зарядка поможет отрегулировать кровоснабжение мышц, мозга, внутренних органов, тканей и обеспечить их
   кислородом. В комплекс утренней гимнастики входят 8 –10 общеразвивающих упражнений в течение 10–15 мин., направленных на основные суставы и мышцы, развитие координации, управление дыханием, растяжку.
   Нагрузка не должна быть интенсивной, так как главная цель утренней зарядки - это пробуждение организма, а не развитие физических способностей. Зарядку надо делать в хорошо проветренном помещении, а по ее завершении обязательны комфортные водные процедуры (в зависимости от состояния здоровья): теплый или холодный душ, обливание водой.
   
   Физкультпаузы
    Физкультпаузы представляют собой зарядку на рабочем месте. Ее интенсивность и продолжительность зависят от профессии и условий труда. Обычно это 6 – 8 упражнений разминающего и отвлекающего характера в течение 5 – 7 мин. Такую физкультпаузу целесообразно делать 2 раза в течение рабочего дня.
   Цель физкультпаузы — дать передышку нервной системе и разгрузить группы мышц, которые задействованы в рабочем процессе.
    Комплексы упражнений могут быть с высоким темпом и большой амплитудой или с ограниченными перемещениями непосредственно на рабочем месте. После такой паузы человек выполняет свою работу с меньшими затратами нервной и физической энергии.
   
   Вечерняя гимнастика
    Вечерняя гимнастика необходима для того, чтобы расслабиться и снять напряжение в конце дня.
    В основном это дыхательная гимнастика, растяжка. Также полезно использовать массаж, водные процедуры (душ, ванны) с индивидуальным температурным режимом, обтирания. Эти средства должны быть подобраны с учетом типа нервной системы, состояния здоровья таким образом, чтобы они носили исключительно успокаивающий характер. Неадекватные физические нагрузки могут наоборот лишить сна и увеличить психофизическое перенапряжение.
   
   
Начните управлять своей жизнью и своим здоровьем!

   
   
   Кабинет медицинской профилактики
Добавил(а): Томилова О.Н.
Поиск по сайту
Адрес ЛПУ:
Вологодская область, Верховажский р-н с.Верховажье ул.Луначарского 2 vw_crb@inbox.ru
Телефон регистратуры:
(81759) 2-17-26
Март 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 2930 31

Запись на вакцинацию от COVID19 через сайт Государственных Услуг
© Copyright 2008 MIAC > [ Generated in 0,030 seconds ]

Этот сайт использует технологию “cookie” — небольшие текстовые файлы, размещаемые на компьютере пользователей с целью анализа их пользовательской активности.

С помощью их пользователь зарегистрированный на сайте, может получать информацию, которая предназначена только для него

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Благодаря им мы улучшаем сайт

Вы можете отказаться от использования cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере.