Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A
Медицинский крест
RSS канал новостей
бюджетное учреждение здравоохранения Вологодской области "Верховажская центральная районная больница"
Администрирование
Зайти на сайт
Новости
Ходьба - королева физических упражнений 29.06.2018
   Ходьба — это один из самых простых и в то же время эффективных видов аэробной нагрузки.
    Одна из главных причин долголетия населения страны «Восходящего солнца» - ежедневная физическая активность. Японцы используют для движения каждую удобную минуту в повседневной жизни, они много ходят или пользуются велосипедом.
    В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил своих соотечественников в том, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10 000 шагов. С тех пор лозунг «10000 шагов» дисциплинированные и пунктуальные японцы ежедневно реализуют на практике в полной уверенности, что это улучшает здоровье и продлевает жизнь.
   
   Количество шагов в сутки / Образ жизни
   менее 5 000 - сидячий
   5 000 – 7 500 - малоподвижный
   7 500 – 10 000 - умеренно активный
   10 000 – 12 500 - активный
   более 12 500 - очень активный

   
    Каждый человек может подсчитать количество шагов, пройденных за сутки. Проведите такой эксперимент с помощью шагомера. Результаты окажутся неожиданными, даже если вы не сидите все время на одном месте. Согласно проведенным исследованиям, большинство людей ежедневно делают не более 3000–5000 шагов, а это признак малоподвижного образа жизни, если нет дополнительных физических нагрузок.
   
   
Почему именно 10 000 шагов?

    За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300–400 калорий, которые при современном «сидячем» образе жизни откладываются в избыточный вес и провоцируют болезни.
   
    Различают 2 вида ходьбы: прогулочная и оздоровительная.
   
   
Прогулочная ходьба

   Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4–5 км / час,
   а ЧСС не превышает 80–90уд. / мин. Особенно этот вид физической активности важен
   в случаях, когда ходьба остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе для людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при
   наличии противопоказаний по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам.
   На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять удовольствие. Основная цель на этом этапе — это сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности ходьбы. Начальное время ходьбы — 15–20 мин., 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель продолжительность
   ходьбы увеличивайте до 30 мин. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3–5 раз в неделю по 40–60 мин. Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. Частота сердечных сокращений на этом этапе может увеличиваться до 85–90 уд. / мин. После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к оздоровительной ходьбе.
   
   
Оздоровительная ходьба

    Оздоровительная ходьба имеет особое значение. Она рекомендуется как на этапе общей физической подготовки, так и в тренировочной фазе, поскольку достаточно легко выводит на аэробный режим в зоне пороговых и оптимальных нагрузок. При оздоровительной ходьбе скорость увеличивается до 6–7 км / час, активно работают мышцы голени и таза, а также голеностопный сустав. За 1 час ускоренной ходьбы человек весом 70 кг расходует в среднем 350 ккал (0,7 ккал на 1 кг на 1 км пути).
    При отсутствии противопоказаний наиболее выраженным оздоровительным эффектом обладает достаточно быстрая ходьба по 30 мин. в день 3–5 раз в неделю с частотой сердечных сокращений в зоне безопасного пульса.
   Подходить к нагрузкам такой интенсивности надо постепенно.

   
   
Трекинг (скандинавская ходьба)

   
    Любой человек при передвижении по сложным рельефам интуитивно берет в руки палку, которая помогает легче и безопасней преодолевать препятствия, при этом увеличивая скорость ходьбы. В середине 40-х годов ХХ века профессиональные лыжники Финляндии, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму в сезоны
   без снега, начали тренироваться без лыж, используя только палки.
   Так появился новый вид ходьбы, который получил называние трекинг или скандинавская (нордическая) ходьба.
    Скандинавская ходьба, которая объединила в себе элементы двух методик - ходьбу и лыжи, полезнее бега и эффективнее обычной ходьбы.
    Трекинг — это ходьба с помощью палок с резиновыми наконечниками, наподобие лыжных. Этот вид физических нагрузок объединяет аэробные и силовые упражнения. Отталкиваясь от земли палками во время ходьбы, вы напрягаете мышцы. Это повышает выносливость и стимулирует развитие мускулатуры. Опора на палки
   обегчает ходьбу, поэтому она доступна даже для пожилых людей с больными
   суставам. Безопасность этого вида аэробных нагрузок делает их общедоступными и не требует специальной физической подготовки.
    При ходьбе со скоростью 6,5 км/час в среднем расходуется 350 ккал в час, энергетические затраты трекинга составляют в среднем 700 ккал в час, практически столько же калорий сжигается во время бега со скоростью 9 км/час. В настоящее время санаторно-курортное лечение практикует скандинавскую ходьбу как часть комплексной программы лечения и профилактики после инсультов и инфарктов и для людей с проблемами суставов и позвоночника заболеваниях, при заболеваниях
   желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, почек, нарушении обмена веществ.
    Нордическая ходьба позволяет выбрать эффективную, но посильную аэробную нагрузку, поэтому она может быть как физической тренировкой, так и видом активного отдыха для всей семьи, начиная с детей и заканчивая бабушками и дедушками.
   
   
Желаем долгой и активной жизни!

   
   Кабинет медицинской профилактики
Добавил(а): Томилова О.Н.
Поиск по сайту
Адрес ЛПУ:
Вологодская область, Верховажский р-н с.Верховажье ул.Луначарского 2 vw_crb@inbox.ru
Телефон регистратуры:
(81759) 2-17-26
Март 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 2930 31

Запись на вакцинацию от COVID19 через сайт Государственных Услуг
© Copyright 2008 MIAC > [ Generated in 0,028 seconds ]

Этот сайт использует технологию “cookie” — небольшие текстовые файлы, размещаемые на компьютере пользователей с целью анализа их пользовательской активности.

С помощью их пользователь зарегистрированный на сайте, может получать информацию, которая предназначена только для него

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Благодаря им мы улучшаем сайт

Вы можете отказаться от использования cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере.