|
Новости |
|
Ходьба - королева физических упражнений
|
29.06.2018 |
Ходьба — это один из самых простых и в то же время эффективных видов аэробной нагрузки.
Одна из главных причин долголетия населения страны «Восходящего солнца» - ежедневная физическая активность. Японцы используют для движения каждую удобную минуту в повседневной жизни, они много ходят или пользуются велосипедом.
В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил своих соотечественников в том, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10 000 шагов. С тех пор лозунг «10000 шагов» дисциплинированные и пунктуальные японцы ежедневно реализуют на практике в полной уверенности, что это улучшает здоровье и продлевает жизнь.
Количество шагов в сутки / Образ жизни
менее 5 000 - сидячий
5 000 – 7 500 - малоподвижный
7 500 – 10 000 - умеренно активный
10 000 – 12 500 - активный
более 12 500 - очень активный
Каждый человек может подсчитать количество шагов, пройденных за сутки. Проведите такой эксперимент с помощью шагомера. Результаты окажутся неожиданными, даже если вы не сидите все время на одном месте. Согласно проведенным исследованиям, большинство людей ежедневно делают не более 3000–5000 шагов, а это признак малоподвижного образа жизни, если нет дополнительных физических нагрузок.
Почему именно 10 000 шагов?
За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300–400 калорий, которые при современном «сидячем» образе жизни откладываются в избыточный вес и провоцируют болезни.
Различают 2 вида ходьбы: прогулочная и оздоровительная.
Прогулочная ходьба
Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4–5 км / час,
а ЧСС не превышает 80–90уд. / мин. Особенно этот вид физической активности важен
в случаях, когда ходьба остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе для людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при
наличии противопоказаний по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам.
На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять удовольствие. Основная цель на этом этапе — это сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности ходьбы. Начальное время ходьбы — 15–20 мин., 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель продолжительность
ходьбы увеличивайте до 30 мин. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3–5 раз в неделю по 40–60 мин. Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. Частота сердечных сокращений на этом этапе может увеличиваться до 85–90 уд. / мин. После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к оздоровительной ходьбе.
Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба имеет особое значение. Она рекомендуется как на этапе общей физической подготовки, так и в тренировочной фазе, поскольку достаточно легко выводит на аэробный режим в зоне пороговых и оптимальных нагрузок. При оздоровительной ходьбе скорость увеличивается до 6–7 км / час, активно работают мышцы голени и таза, а также голеностопный сустав. За 1 час ускоренной ходьбы человек весом 70 кг расходует в среднем 350 ккал (0,7 ккал на 1 кг на 1 км пути).
При отсутствии противопоказаний наиболее выраженным оздоровительным эффектом обладает достаточно быстрая ходьба по 30 мин. в день 3–5 раз в неделю с частотой сердечных сокращений в зоне безопасного пульса.
Подходить к нагрузкам такой интенсивности надо постепенно.
Трекинг (скандинавская ходьба)
Любой человек при передвижении по сложным рельефам интуитивно берет в руки палку, которая помогает легче и безопасней преодолевать препятствия, при этом увеличивая скорость ходьбы. В середине 40-х годов ХХ века профессиональные лыжники Финляндии, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму в сезоны
без снега, начали тренироваться без лыж, используя только палки.
Так появился новый вид ходьбы, который получил называние трекинг или скандинавская (нордическая) ходьба.
Скандинавская ходьба, которая объединила в себе элементы двух методик - ходьбу и лыжи, полезнее бега и эффективнее обычной ходьбы.
Трекинг — это ходьба с помощью палок с резиновыми наконечниками, наподобие лыжных. Этот вид физических нагрузок объединяет аэробные и силовые упражнения. Отталкиваясь от земли палками во время ходьбы, вы напрягаете мышцы. Это повышает выносливость и стимулирует развитие мускулатуры. Опора на палки
обегчает ходьбу, поэтому она доступна даже для пожилых людей с больными
суставам. Безопасность этого вида аэробных нагрузок делает их общедоступными и не требует специальной физической подготовки.
При ходьбе со скоростью 6,5 км/час в среднем расходуется 350 ккал в час, энергетические затраты трекинга составляют в среднем 700 ккал в час, практически столько же калорий сжигается во время бега со скоростью 9 км/час. В настоящее время санаторно-курортное лечение практикует скандинавскую ходьбу как часть комплексной программы лечения и профилактики после инсультов и инфарктов и для людей с проблемами суставов и позвоночника заболеваниях, при заболеваниях
желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, почек, нарушении обмена веществ.
Нордическая ходьба позволяет выбрать эффективную, но посильную аэробную нагрузку, поэтому она может быть как физической тренировкой, так и видом активного отдыха для всей семьи, начиная с детей и заканчивая бабушками и дедушками.
Желаем долгой и активной жизни!
Кабинет медицинской профилактики |
Добавил(а): Томилова О.Н. |
|
|
Адрес ЛПУ: |
Вологодская область, Верховажский р-н с.Верховажье ул.Луначарского 2 vw_crb@inbox.ru
|
Телефон регистратуры: |
(81759) 2-17-26 |
Март 2024 |
Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 | 30 |
31 |
|
|