Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A
Медицинский крест
RSS канал новостей
бюджетное учреждение здравоохранения Вологодской области "Верховажская центральная районная больница"
Администрирование
Зайти на сайт
Новости
Программа нормализации веса 05.09.2019
   
Занимаясь своим здоровьем, в т.ч. нормализацией питания,
   человек улучшает себя.

    Потребности в пищевых веществах и энергии различны и индивидуальны. Они зависят от пола и возраста, характера труда и физической нагрузки, физиологического состояния. Рацион питания обязательно должен содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и достаточное количество воды.
    Белки (протеины) - основной пластический (строительный) материал для организма. Наиболее ценные по аминокислотному составу - животные белки, содержащиеся в мясе животных, рыбе и морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах.
    Углеводы - на 60% обеспечивают наш организм энергией. Основными источниками углеводов являются зерновые продукты (хлеб, крупы, бобовые), овощи и фрукты.
    Жиры растительные и животные - выполняют две основные функции: энергетического резерва и структурную. Потребность в жирах необходимо удовлетворять, включая в рацион сливочное масло, сметану, сливки, растительные масла. Жиры являются носителями жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К).
    Витамины - важнейшие незаменимые пищевые вещества, необходимые для обеспечения нормального обмена вещества (метаболизма).
    Минеральные вещества - играют важную роль в протекании множества физиологических и биохимических реакций. Многие из них являются жизненно необходимыми.
    Вода - входит в состав всех тканей и составляет около 60% общей массы человеческого тела. Её отсутствие в питании вызывает серьезные нарушения.
   
    Несбалансированное питание, напряженный ритм жизни, стрессы, приводят к гормональному дисбалансу и, как следствие, к проблемам с избыточным весом.
   Лишним весом (ожирением) называется состояние организма, когда происходит отложение избыточных жировых запасов в жировой ткани. Лишний вес - проблема не только эстетического характера, но и физического страдания. Это очень большая нагрузка на весь организм. Большинство полных людей страдает от гипертонии, ишемической болезни сердца, аллергии, от заболеваний органов пищеварения.
   
Простые рекомендации по снижению веса

   • Восстановить ритмы жизни, лучше всего засыпать до 22 часов вечера, вставать до 6 часов утра.
   • Физическая нагрузка - это расход энергии, калорий. Если вы хотите похудеть, расход должен быть чуть больше, чем приход. Для того чтобы начал сжигаться жир, аэробная нагрузка должна длиться не менее 40 минут. В физических нагрузках важна частота! Для определения оптимальной интенсивности нужно обратить внимание на свой пульс, за какой период после нагрузки он восстанавливается. Оптимальным является восстановление пульса после физической нагрузки в течение 3-5 минут.
   • Употреблять правильные молочные продукты:молоко, топленое молоко, простокваша, ряженка.
   • Соблюдать правила, которые помогут изменить стереотипы поведения по отношению к еде:
   - Ешь, когда ты голоден. Если ты не голоден, не ешь.
   - Не ешь впрок.
   - Не ешь за компанию.
   - Ешь медленно.
   - Если твой живот требует «слона», обмани его: дай морковку.
   
Снижение веса – не просто избавление от лишних килограммов.
    Это значительные перемены Вашей жизни к лучшему.

   
   Кабинет медицинской профилактики
Добавил(а): Томилова О.Н.
Поиск по сайту
Адрес ЛПУ:
Вологодская область, Верховажский р-н с.Верховажье ул.Луначарского 2 vw_crb@inbox.ru
Телефон регистратуры:
(81759) 2-17-26
Март 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 2930 31

Запись на вакцинацию от COVID19 через сайт Государственных Услуг
© Copyright 2008 MIAC > [ Generated in 0,028 seconds ]

Этот сайт использует технологию “cookie” — небольшие текстовые файлы, размещаемые на компьютере пользователей с целью анализа их пользовательской активности.

С помощью их пользователь зарегистрированный на сайте, может получать информацию, которая предназначена только для него

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Благодаря им мы улучшаем сайт

Вы можете отказаться от использования cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере.