|
Новости |
|
Программа нормализации веса
|
05.09.2019 |
Занимаясь своим здоровьем, в т.ч. нормализацией питания,
человек улучшает себя.
Потребности в пищевых веществах и энергии различны и индивидуальны. Они зависят от пола и возраста, характера труда и физической нагрузки, физиологического состояния. Рацион питания обязательно должен содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и достаточное количество воды.
Белки (протеины) - основной пластический (строительный) материал для организма. Наиболее ценные по аминокислотному составу - животные белки, содержащиеся в мясе животных, рыбе и морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах.
Углеводы - на 60% обеспечивают наш организм энергией. Основными источниками углеводов являются зерновые продукты (хлеб, крупы, бобовые), овощи и фрукты.
Жиры растительные и животные - выполняют две основные функции: энергетического резерва и структурную. Потребность в жирах необходимо удовлетворять, включая в рацион сливочное масло, сметану, сливки, растительные масла. Жиры являются носителями жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К).
Витамины - важнейшие незаменимые пищевые вещества, необходимые для обеспечения нормального обмена вещества (метаболизма).
Минеральные вещества - играют важную роль в протекании множества физиологических и биохимических реакций. Многие из них являются жизненно необходимыми.
Вода - входит в состав всех тканей и составляет около 60% общей массы человеческого тела. Её отсутствие в питании вызывает серьезные нарушения.
Несбалансированное питание, напряженный ритм жизни, стрессы, приводят к гормональному дисбалансу и, как следствие, к проблемам с избыточным весом.
Лишним весом (ожирением) называется состояние организма, когда происходит отложение избыточных жировых запасов в жировой ткани. Лишний вес - проблема не только эстетического характера, но и физического страдания. Это очень большая нагрузка на весь организм. Большинство полных людей страдает от гипертонии, ишемической болезни сердца, аллергии, от заболеваний органов пищеварения.
Простые рекомендации по снижению веса
• Восстановить ритмы жизни, лучше всего засыпать до 22 часов вечера, вставать до 6 часов утра.
• Физическая нагрузка - это расход энергии, калорий. Если вы хотите похудеть, расход должен быть чуть больше, чем приход. Для того чтобы начал сжигаться жир, аэробная нагрузка должна длиться не менее 40 минут. В физических нагрузках важна частота! Для определения оптимальной интенсивности нужно обратить внимание на свой пульс, за какой период после нагрузки он восстанавливается. Оптимальным является восстановление пульса после физической нагрузки в течение 3-5 минут.
• Употреблять правильные молочные продукты:молоко, топленое молоко, простокваша, ряженка.
• Соблюдать правила, которые помогут изменить стереотипы поведения по отношению к еде:
- Ешь, когда ты голоден. Если ты не голоден, не ешь.
- Не ешь впрок.
- Не ешь за компанию.
- Ешь медленно.
- Если твой живот требует «слона», обмани его: дай морковку.
Снижение веса – не просто избавление от лишних килограммов.
Это значительные перемены Вашей жизни к лучшему.
Кабинет медицинской профилактики |
Добавил(а): Томилова О.Н. |
|
|
Адрес ЛПУ: |
Вологодская область, Верховажский р-н с.Верховажье ул.Луначарского 2 vw_crb@inbox.ru
|
Телефон регистратуры: |
(81759) 2-17-26 |
Март 2024 |
Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 | 30 |
31 |
|
|