Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A
Медицинский крест
RSS канал новостей
бюджетное учреждение здравоохранения Вологодской области "Верховажская центральная районная больница"
Администрирование
Зайти на сайт
Новости
Cекреты сохранения хорошей физической формы 07.12.2020
   Бытует мнение, что худеть зимой сложнее, чем летом. В холодное время года снижается физическая активность, замедляются обменные процессы. Как держать себя в форме независимо от сезона? Как не сорваться и не набрать лишнее за зиму?
   
   
10 простых правил, соблюдая которые можно не только поддерживать хорошую физическую форму, но и худеть.

   
   1. Вода. С неё обязательно должен начинаться каждый ваш день, 1-2 стакана теплой воды (36-37°) натощак за 20 минут до завтрака. В течение дня продолжаем: каждый час полстакана воды. Оптимальный объем воды в сутки рассчитывается из соотношения: 30 мл воды на 1 кг веса. Пить чистую воду очень важно, так как она выводит продукты распада из нашего организма.
   
   2. Питание.
   - Завтрак. Это обязательный полноценный прием пищи. Омлет с овощами, творожная запеканка или каша – прекрасное сытное начало дня.
   - Обед по возможности.
   - Перекусы 1-2 (фрукты, овощные салаты).
   - Ужин. Строго до 19:30! Белок и клетчатка. Проще говоря, порция мяса или рыбы с овощами. Всё, что съедается позже, ведёт к нагрузке на пищеварительную систему, а значит, к отёкам, болезням и жировым отложениям.
   Если не успели полноценно поужинать, а чувство голода не отпускает, то в качестве вечернего перекуса допускается 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, либо стейк из филе индейки (рыбы).
   
   
ВАЖНО!
    Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 2-3 часов.

   
   3. Соль. Её употребление нужно ограничить. Арифметика проста: 1 мг соли притягивает 3 мл воды. Соответственно, при чрезмерном употреблении солёной пищи вода задерживается в организме и приводит к отёчности.
   
   4. Сахар, пшеничная мука. Чрезмерное употребление этих продуктов может привести не только к отёкам и формированию жировой прослойки, но и диабету.
   
   5. Молочные продукты. Их употребление также ведёт к задержке воды в организме. Если не можете отказаться от молочных продуктов, оставьте молоко в кофе, блюда из термически обработанного творога (например, сырники и запеканку со сметаной), но исключительно на завтрак!
   
   
ВАЖНО!
   Если не можете полностью отказаться от соли, сахара и муки, не отказывайтесь, чтобы не спровоцировать срыв. Всё самое вкусное можно позволить себе до обеда. На ночь запрещено категорически!

   
   6. Курение и алкоголь. Эти вредные привычки лучше искоренить, так как они оказывают разрушающее действие на сосуды и приводят к отёкам.
   
   7. Кофе, чай (черный и зелёный). Рекомендует пить до 16:00. Вечером лучше всего отдать предпочтение чаю из трав.
   
   8. Дефицит калорий необходим, если вы хотите похудеть. Чтобы создать дефицит калорий, нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Рассчитать допустимое суточное количество калорий просто: рост умножаем на 10. Например, ваш рост 168 см, 168х10=1680 ккал. Это максимум в день. Создать дефицит калорий, кроме контроля за едой, помогут физические нагрузки: утренняя зарядка, тренажерный зал, часовые прогулки на свежем воздухе в хорошем темпе.
   
   9. Массаж. Аппаратный, ручной. Благодаря ему усиливается лимфоток, а вместе с ним ускоряется процесс выведения продуктов распада из организма. Таким образом, запускается процесс самоочищения и преобразования. Также приветствуется самомассаж. Во время водных процедур дома (душ, ванна, баня) жёсткой мочалкой растираем проблемные места: внутренняя поверхность бедра, ягодицы, бока, живот, внутренняя поверхность плеча. После растирания контрастный душ. Благодаря этим действиям улучшается кровоток, кожа становится подтянутой и гладкой, появляется рельеф.
   
   10. Отсутствие стрессов и полноценный отдых. Ночной сон не менее 8 часов – залог красоты, свежести и бодрости!
   
   
САМОЕ ВАЖНОЕ!
    Красота начинается с любви к себе и самодисциплины. Полюбите себя, поставьте цель и начните заботиться о себе. Сделайте первый шаг на пути к своей красоте. И пусть поначалу может показаться, что привлекательная внешность – это постоянная борьба с собой, просто начните вести новый, здоровый образ жизни. Результат не заставит себя долго ждать!

   
   Кабинет медицинской профилактики
Добавил(а): Томилова О.Н.
Поиск по сайту
Адрес ЛПУ:
Вологодская область, Верховажский р-н с.Верховажье ул.Луначарского 2 vw_crb@inbox.ru
Телефон регистратуры:
(81759) 2-17-26
Март 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 2930 31

Запись на вакцинацию от COVID19 через сайт Государственных Услуг
© Copyright 2008 MIAC > [ Generated in 0,028 seconds ]

Этот сайт использует технологию “cookie” — небольшие текстовые файлы, размещаемые на компьютере пользователей с целью анализа их пользовательской активности.

С помощью их пользователь зарегистрированный на сайте, может получать информацию, которая предназначена только для него

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Благодаря им мы улучшаем сайт

Вы можете отказаться от использования cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере.